Guide för dig med trötta eller torra ögon

Blir du ibland torr eller trött i ögonen? Har du känt att det sticker, svider eller bränner? Här går vi igenom vanliga orsaker till problemen, och tipsar om enkla knep som hjälper ögonen på traven.

Ålder eller sjukdom kan orsaka ögonproblem

När allting fungerar som det ska sker återfuktningen varje gång när du blinkar, via ögonlocken. Lite grann som spolarvätskan och vindrutetorkarna på en bil. Men när tårvätskan är begränsad finns det tyvärr inget sätt att förmå kroppen att öka produktionen. Du behöver använda ögondroppar för torra ögon.

Torra ögon förekommer även tillsammans med vissa sjukdomar eller mediciner. I sådana fall är det förstås klokt att söka upp din läkare för att berätta om problemet.

Sist men inte minst kan luften omkring dig påverka dina ögon. Till exempel om luften innehåller orenheter av olika slag, eller om den är extra torr eller varm. Vanliga orenheter kan vara att luften är ovanligt rökig eller dammig.

Nio enkla knep för att slippa torra ögon

Oavsett orsaken till att du lider av trötta eller torra ögon, så finns det några enkla knep som du kan ta till. Det behöver som sagt inte innebära att du slipper problemen helt, men de kan ofta lindra symptomen.

• Ordna en läslampa. Alla aktiviteter som anstränger ögonen under längre perioder – läsa, skriva eller surfa – kan också bidra till att trötta ut dem. Ljuset är därför viktigt, eftersom det gör att ögat behöver anstränga sig mindre.

• Håll lagom läsavstånd. Oavsett om du läser en bok, tittar på en läsplatta eller surfar på en mobilskärm, så se till att hålla ett ordentligt läsavstånd. Det innebär att du inte bör ha objektet för nära ögonen, utan ungefär på en linjals avstånd, 30–40 cm från dina ögon.

• Kontrollera skärmhöjden. Tillbringar du mycket tid framför datorskärmar eller tv-apparater? Att behöva titta uppåt gör att ögat lättare torkas ut. Kontrollera därför höjden på din skärm och justera den som så att du har den något nedanför ögonhöjd.

• Rengör skärmen. Det är inte bara skärmhöjden som är viktig, utan kvaliteten på det som du betraktar. Många glömmer att tvätta sina skärmar. Torka av din med hjälp av rätt sorts trasa, för att få bort fingeravtryck och annat som ofta fastnar. Ofta hjälper det att använda rätt sorts sprej.

• Sov ordentligt. Visste du att sömnen är jätteviktig för att hålla ögonen från att bli torra och trötta? Under natten fylls nämligen ögat på med viktiga näringsämnen. Det är en orsak till att sömnbrist kan leda till att ögat blir irriterat. Se därför till så att du alltid får tillräckligt med sömn utifrån dina individuella behov.

• Ta dig en bensträckare. På så sätt får ögonen chansen att vila. Om du till exempel sitter länge vid en skärm, ta en paus var tjugonde minut för att titta på någonting helt annat en bit bort. Varför inte kombinera detta med en liten bensträckare?

• Kom ihåg att blinka. När vi är väldigt fokuserade, typiskt sett framför en skärm, glömmer vi ofta bort att blinka så ofta som vi borde. Ett tips är att sätta en post it-lapp bredvid skärmen som en påminnare till dig själv.

• Peta inte i ögonen. Ett gott generellt råd är att inte röra för mycket vid ögonen. De är känsliga, och risken är att det kommer in smuts eller bakterier som inte har där att göra. Om du ändå behöver röra vid ögonen, kom ihåg att tvätta händerna i förväg.

• Undvik speglingar. Om du tittar på tv eller dator är speglingar och reflexer i skärmen eller glaset ett vanligt problem. Det kan vara förrädiskt eftersom vi ofta inte tänker på det, men för ögonen kan det innebära ett stort problem i längden. Ordna så att du slipper speglingar genom att till exempel dra för gardiner och rikta lampor för att få ett indirekt ljus.

Surfarvanor – en orsak till torra ögon

Bland alla konkreta saker som du kan tänka på är det generella digitala beteendet extra viktigt att göra något åt. Miljontals människor får torra eller trötta ögon till följd av sina surfvanor. Och eftersom mobiltelefoner används mer och mer kan vi räkna med att fallen kommer att öka. När vi till exempel läser text i mobilen är det mer ansträngande för ögat eftersom texten bland annat är mindre.

Skärmens kvalitet är viktig i det här sammanhanget. Om du vet med dig att du har en äldre skärm med lägre kvalitet kan det vara en god idé att investera i en ny skärm som har bättre upplösning – och därmed återgivning av det som du försöker läsa eller titta på.

Kanske kan också kvaliteten höjas genom att se över inställningarna för kontraster och ljusstyrka, så att den inte avviker för mycket till den omgivande miljön. Den viktigaste tumregeln är att det ska kännas behagligt för ögonen.

I längden vinner du på att ta hand om ögonen. Att lida av torra eller trötta ögon gör att produktiviteten när du pluggar eller jobbar blir lägre, eftersom du får anstränga dig mer för att ta in det du ser.

Uppsök läkare vid allvarliga problem

Visste du att…

• När vi tittar på en datorskärm blinkar vi inte lika ofta som annars. Närmare bestämt cirka hälften så ofta jämfört med de normala 18 gånger i minuten. Om det bränns i ögonen när du sitter vid en skärm är det troligtvis orsaken.

• Torra ögon kan bero på att din kropp producerar mindre tårvätska till följd av en viss medicin. Exempel på medicin som kan påverka innefattar antidepressiva läkemedel och blodtrycksmedicin.

• Makeup kan bidra till att torka ut dina ögon. När fenomenet studeras kan man se irritation och uttorkning till följd av att tårar torkar snabbare än vanligt. Det kan därför vara bra att undvika makeup om du lider av torra ögon.