Guide för dig med trötta eller torra ögon
Blir
du ibland torr eller trött i ögonen? Har du känt att det sticker, svider eller
bränner? Här går vi igenom vanliga orsaker till problemen, och tipsar om enkla
knep som hjälper ögonen på traven.
Trötta
och torra ögon behöver inte vara något allvarligt. Men allt som påverkar våra
ögon kan göra det svårt att koncentrera sig och fokusera. Typiska symptom
innefattar:
- Svårt
att fokusera ögonen
- Ömhet
eller irritation
- Suddigt
eller dubbelt seende
- Ökad
känslighet för ljus
- Torrhet
eller fuktighet
Har
du någonsin funderat på vad det beror på att du får trötta eller torra ögon?
Ålder eller sjukdom kan orsaka ögonproblem
I korthet kan man säga att allt som kräver att du anstränger ögonen kan leda till problem. Skrivande, läsande, skärmtid och långa stunder bakom ratten är alla exempel på typiska aktiviteter som kan trötta ut ögonen.
En
faktor som är speciellt avgörande när det gäller just torra ögon är din ålder.
Många människor får problem med torra ögon när de blir äldre. Detta eftersom
produktionen av tårvätska i ögat, som ser till att hålla ögat återfuktat,
minskar med åren.
När allting fungerar som det ska sker återfuktningen varje gång när du blinkar, via ögonlocken. Lite grann som spolarvätskan och vindrutetorkarna på en bil. Men när tårvätskan är begränsad finns det tyvärr inget sätt att förmå kroppen att öka produktionen. Du behöver använda ögondroppar för torra ögon.
Torra ögon förekommer även tillsammans med vissa sjukdomar eller mediciner. I sådana fall är det förstås klokt att söka upp din läkare för att berätta om problemet.
Sist
men inte minst kan luften omkring dig påverka dina ögon. Till exempel om luften
innehåller orenheter av olika slag, eller om den är extra torr eller varm.
Vanliga orenheter kan vara att luften är ovanligt rökig eller dammig.
Nio enkla knep för att slippa torra ögon
Oavsett
orsaken till att du lider av trötta eller torra ögon, så finns det några enkla
knep som du kan ta till. Det behöver som sagt inte innebära att du slipper
problemen helt, men de kan ofta lindra symptomen.
- Ordna en läslampa. Alla aktiviteter som anstränger ögonen under längre perioder – läsa, skriva eller surfa – kan också bidra till att trötta ut dem. Ljuset är därför viktigt, eftersom det gör att ögat behöver anstränga sig mindre.
- Håll
lagom läsavstånd. Oavsett om du läser en bok, tittar på en läsplatta eller surfar
på en mobilskärm, så se till att hålla ett ordentligt läsavstånd. Det innebär
att du inte bör ha objektet för nära ögonen, utan ungefär på en linjals
avstånd, 30–40 cm från dina ögon.
- Kontrollera
skärmhöjden.
Tillbringar du mycket tid framför datorskärmar eller tv-apparater? Att behöva
titta uppåt gör att ögat lättare torkas ut. Kontrollera därför höjden på din
skärm och justera den som så att du har den något nedanför ögonhöjd.
- Rengör
skärmen. Det är
inte bara skärmhöjden som är viktig, utan kvaliteten på det som du betraktar.
Många glömmer att tvätta sina skärmar. Torka av din med hjälp av rätt sorts
trasa, för att få bort fingeravtryck och annat som ofta fastnar. Ofta hjälper
det att använda rätt sorts sprej.
- Sov
ordentligt. Visste
du att sömnen är jätteviktig för att hålla ögonen från att bli torra och
trötta? Under natten fylls nämligen ögat på med viktiga näringsämnen. Det är en
orsak till att sömnbrist kan leda till att ögat blir irriterat. Se därför till
så att du alltid får tillräckligt med sömn utifrån dina individuella behov.
- Ta
dig en bensträckare.
På så sätt får ögonen chansen att vila. Om du till exempel sitter länge vid en
skärm, ta en paus var tjugonde minut för att titta på någonting helt annat en
bit bort. Varför inte kombinera detta med en liten bensträckare?
- Kom
ihåg att blinka.
När vi är väldigt fokuserade, typiskt sett framför en skärm, glömmer vi ofta
bort att blinka så ofta som vi borde. Ett tips är att sätta en post it-lapp
bredvid skärmen som en påminnare till dig själv.
- Peta
inte i ögonen. Ett
gott generellt råd är att inte röra för mycket vid ögonen. De är känsliga, och
risken är att det kommer in smuts eller bakterier som inte har där att göra. Om
du ändå behöver röra vid ögonen, kom ihåg att tvätta händerna i förväg.
- Undvik
speglingar. Om du
tittar på tv eller dator är speglingar och reflexer i skärmen eller glaset ett
vanligt problem. Det kan vara förrädiskt eftersom vi ofta inte tänker på det,
men för ögonen kan det innebära ett stort problem i längden. Ordna så att du
slipper speglingar genom att till exempel dra för gardiner och rikta lampor för
att få ett indirekt ljus.
Surfarvanor – en orsak till torra ögon
Bland alla konkreta saker som du kan tänka på är det generella digitala beteendet extra viktigt att göra något åt. Miljontals människor får torra eller trötta ögon till följd av sina surfvanor. Och eftersom mobiltelefoner används mer och mer kan vi räkna med att fallen kommer att öka. När vi till exempel läser text i mobilen är det mer ansträngande för ögat eftersom texten bland annat är mindre.
Skärmens
kvalitet är viktig i det här sammanhanget. Om du vet med dig att du har en
äldre skärm med lägre kvalitet kan det vara en god idé att investera i en ny
skärm som har bättre upplösning – och därmed återgivning av det som du försöker
läsa eller titta på.
Kanske
kan också kvaliteten höjas genom att se över inställningarna för kontraster och
ljusstyrka, så att den inte avviker för mycket till den omgivande miljön. Den
viktigaste tumregeln är att det ska kännas behagligt för ögonen.
I
längden vinner du på att ta hand om ögonen. Att lida av torra eller trötta ögon
gör att produktiviteten när du pluggar eller jobbar blir lägre, eftersom du får
anstränga dig mer för att ta in det du ser.
Uppsök läkare vid allvarliga problem
Om
inte enkla övningar hjälper utan problemen kvarstår kan det vara en klok idé
att kontakta din läkare. Typiska tecken på att det kanske inte står rätt till,
eller att det handlar om någonting mer allvarligt, kan vara:
- Dubbelt
seende
- Suddig
syn
- Snabb
förändring på kort tid
I så fall gör du som sagt rätt i att kolla upp det för säkerhets skull. Risken är annars att problemen förvärras, vilket kan vara allvarligt om det handlar om till exempel en ögonsjukdom som grå starr. Om du redan lider av nedsatt syn kan en mer trivial orsak vara att det är dags att byta styrka på dina glasögon eller linser.
Läs mer om ögonmigrän här
Visste du att…
- När
vi tittar på en datorskärm blinkar vi inte lika ofta som annars. Närmare
bestämt cirka hälften så ofta jämfört med de normala 18 gånger i minuten. Om
det bränns i ögonen när du sitter vid en skärm är det troligtvis orsaken.
- Torra
ögon kan bero på att din kropp producerar mindre tårvätska till följd av en
viss medicin. Exempel på medicin som kan påverka innefattar antidepressiva
läkemedel och blodtrycksmedicin.
- Makeup
kan bidra till att torka ut dina ögon. När fenomenet studeras kan man se
irritation och uttorkning till följd av att tårar torkar snabbare än vanligt.
Det kan därför vara bra att undvika makeup om du lider av torra ögon.